دراسة: الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي.. هل حان وقت الانفصال؟

رشيد المباركي. دين بريس

اعتبرت منصة “فوتوريبل” الاستشرافية أنه في فرنسا، من بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاما، تمرّ شخص واحد من كل أربعة أكثر من خمس ساعات يوميا أمام الشاشات للاستخدام الشخصي، باعتبارها واحدة من الملاحظات التي أظهرتها بارومتر الرقمي 2025 من مركز الدراسات والأبحاث لظروف الحياة، حيث منذ عام 2012، حيث زاد متوسط الوقت الذي يقضيه المستخدم على الشاشة يومياً بشكل غير منتظم، مع ارتفاعات وانخفاضات.

تثير الزيادة العامة في زمن الشاشة مخاوف في ثلاثة مجالات: المخاطر على الصحة الجسدية والعقلية، احتمال تدهور العلاقات الاجتماعية، وتأثير البيئة الرقمية. أصبحت التأثيرات الرقمية على الصحة الجسدية والعقلية معروفة بشكل متزايد: الشعور بالوحدة، الذنب والقلق، الخمول، والمواقف السيئة، مشاكل الوزن، التعب البصري، اضطرابات النوم والسلوك، وغيرها. هذه المخاطر تتفاقم خلال الطفولة، وهي فترة التعلم وتطور الدماغ، والمراهقة، التي تكون ملائمة لتطور الإدمان الرقمي.

في الوقت نفسه، تمت الإشارة بشكل متزايد إلى تأثير الشاشات الرقمية على تدهور الروابط الاجتماعية. تكشف النسخة الأخيرة من مقياس الروابط الاجتماعية في فرنسا، التي نُشرت في أبريل 2025، أن 71% من الفرنسيين يعتبرون الروابط الاجتماعية سيئة، وهو ارتفاع بمقدار سبع نقاط مقارنة بعام 2024. الشاشات (وسائل الإعلام، وسائل التواصل الاجتماعي، إلخ) هي من بين الأسباب الرئيسية للانقسام والعزلة المذكورة. وردا على الآثار السلبية للشاشات، أصبح مفهوم “التخلص من السموم الرقمية” أكثر وضوحا في السنوات الأخيرة. ظهر هذا المصطلح في أوائل العقد 2010 وظهر لأول مرة في قاموس في عام 2013: حيث عرَّفته “قاموس أكسفورد على الإنترنت” بأنه “فترة تمتنع خلالها شخص ما عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر، ويتم اعتبارها فرصة لتقليل التوتر أو التركيز على التفاعل الاجتماعي في العالم الواقعي”.

يتم عادة التقليل من استخدام الأجهزة الرقمية عبر إجراءات بسيطة: تحديد وقت استخدام التطبيقات، تعطيل الإشعارات، ضبط الأجهزة لتكون بالأبيض والأسود لجعلها أقل جاذبية، والحفاظ عليها بعيدة عن بعض الغرف.. إلخ. يمكن أن تكون العملية تدريجية أو فجائية، مما يؤدي إلى إحباط متزايد واضطرابات مزاجية محتملة خلال الأيام الأولى. ومع ذلك، يمكن أن تُشعر الفوائد الأولى بسرعة. وفقًا لدراسة أجريت في عام 2022 بواسطة تومي-آن روبرتس (أستاذة علم النفس في كلية كولورادو)، والتي شملت 65 فتاة تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عاما، فإن توقف عن الشبكات الاجتماعية لمدة ثلاثة أيام قد أدى إلى تحسين تقدير الذات.